Noti-ambiente 04 – 2016 / Defisiensia di Yodo, Selenio i Magnesio

Yodo

Kon nos por disponé di yodo?

  1. Kome marisko, piská, karko, i básikamente tur bestia di laman.
  2. Kome alga, spesialmente hijiki i kèlp (kombu)
  3. Hel di webu pastorisá
  4. Suplemento

 

Selenio

Mientras ku rara bes nos ta topa skarsedat di selenio serka hende grandi, un defisiensia chikí ta masha probabel i por tin efektonan desagradabel pa nos salú.

Síntomanan di defisiensia

Selenio ta rekerí pa e konvershon di hormona di schildklier T4 den esun aktivo T3, pues un defisiensia di selenio por manifestá den síntomanan di hipotiroidismo.

Defisiensia di selenio ta parse efektonan sekundario di statines (produktonan pa redusí vèt), espesialmente daño na múskulonan i polineuropathy (defisiensia di nervionan)

Pakiko defisiensia por manifestá?

  1. Skarsedat di selenio den suela. Skarsedat di tur otro mineral.
  2. Kome tiki kuminda ku ta riku na selenio.
  3. Malesa di entestino, manera malesa di Crohn i úlsera.

Kon nos por disponé di selenio?

  1. Brazil nut, salmou salbahe (no kultivá), bonchi, shitaki mushroom, karné, kalakuna, kabaron, bakiyou i hel di webu.
  2. Suplemento 


Magnesio

Tur hende ta promové importancia di magnesio, pero ta parse ku poko ta haña sufisiente via di nan dieta. De fakto muchu tiki magnesio den hende su sistema ta wòrdu asosiá ku diabetes tipo 2, sindrom metabóliko, osteoporosis, malesa di kurason, astma, i kanser na tripa.

Síntomanan di defisiensia (djis un par)

  1. Resistensia kontra insulina
  2. Konstipashon
  3. Migraine
  4. Sindrom di pianan kansá
  5. Kramp
  6. Preshon haltu
  7. Fibromialgia

 

Pakiko defisiensia por manifestá?

  1. Skarsedat di magnesio den suela
  2. Skarsedat di kuminda ku ta kontené magnesio, partikularmente bèrdura i fruta.
  3. Eliminashon di magnesio for di awa di bebe.

 

Kon nos por disponé di magnesio?

  1. Bèrdura bèrde, espesialmente warmus i spinasi orgániko
  2. Nechi, simia, chukulati puru i halibut
  3. Awa mineral
  4. Suplemento

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Un kordial saludo,

 

Sandovar & Rina